söndag 11 maj 2014

lördag 10 maj 2014

The end is here

Sista dagen på lägret blev som planerat en cykeltur till staden Petra och den omtalade jordgubbscheesecaken. Den var minst lika god som utlovat.

Nu är det packning som pågår inför morgondagens hemresa. Redan 08.20 avgår bussen till flygplatsen och beräknad ankomst till Arlanda är runt tre.

Det har varit två fantastiska veckor och jag längtar redan till april nästa år!




fredag 9 maj 2014

Snart slut

Nu känner man att det börjar närma sig slutet på årets Mallorca läger. Intensiteten har avtagit och alla som inte ska tävla på IM 70.3 är tämligen slitna.

Dagen har i huvudsak ägnats åt en bergsvandring vilken leder till en fantastisk liten vik. Det enda sättet att ta sig dit, förutom med båt, är att vandra över bergen. Bitvis pratar vi inte vandring utan snarare bergsklättring. En nätt liten tur på dryga milen.

Imorgon ska vi ta en sista cykeltur till staden Petra på förmiddagen för att efter lunch heja fram våra kompisar som kör IM. Min ambition är att köra nästa år!

Nedan några bilder från dagen




torsdag 8 maj 2014

Still going strong!

Nu kanske nån tror att jag "packat ihop" eftersom inget har skrivits på några dagar.

Men så är inte fallet. 

Efter att jag tagit det lite lugnare under måndagen så körde jag ett teknikpass simning på tisdagsförmiddagen och löpning i nästan en timme under eftermiddagen. Löpning utan smärta i knät vilket var längesen. Lite för detta har jag löptränare Fredrik att tacka för det som propagerat för att man ska springa koncentrerat och verkligen tänka på sin teknik. Vilket jag då gjorde. Jag avslutade sista kilometern i 4.20 tempo. Var så nöjd!

Onsdagen ägnades åt att cykla hela bergskedjan. Knappa 13 mil och en sammanlagd höjdstigning på 2400 meter. Den längsta backen hade en stigning på 900m och var 1,4 mil lång. Det kändes kan jag lova men var samtidigt fantastiskt vackert och häftigt på alla sätt!

Av ovanstående anledning har denna dag gått i lugnets tecken. Lite OW med Kerstin som provade ut sin nya våtdräkt. Satt som en smäck. Och Efter det har vi hängt runt IM området i Alcudia.

Nedan lite osorterade bilder från dessa dagar









måndag 5 maj 2014

Lite sliten

Träningen börjar ta ut sin rätt. Kroppen känns allt mer sliten.

Efter att i lördags ha kört ett eget tufft cykelpass på 7 mil följt av funktionell träning i 1,5h cyklade jag igår ett 5 mils "tempopass" med några vältränade cyklister och tog totalt slut.

Vi körde i klunga och turades om att dra och när mitt första "pass" kom ville man ju visa sig duktig, samtidigt som det var en lång seg uppförsbacke... ingen bra kombo... jag drog på mig rejält med mjölksyra vilket jag fick lida av resten av passet. Men jag gnetade på och hängde ändå med hyfsat ända hem.

Och jag känner fortfarande av det. Vid dagens OW fanns det noll energi. Jag blev avhängd med en gång och fick ta mig in på grundare vatten och simma eget.

Några bilder från gårdagens cykling samt "festen" i lördagskväll




lördag 3 maj 2014

Naprapatbesök mm

Igår var jag för första gången hos naprapat.
Det var en upplevelse vilket bland annat inneburit en hisklig träningsvärk men också lite bättre rörlighet.
Domen jag fick var att jag har "fel" hållning, vilket i sin tur gör att jag aktiverar fel muskler vid ansträngning typ simning. Sammanfattningsvis så är bröstmusklerna för korta och musklerna i bröstryggen för klena.

Idag har jag annars ägnat dagen åt ensamcykling. Ca 7 mil på den spanska landsbygden. Här är bara så vackert. Man skulle kunna ta tusentals foto, den ena vackrare än det andra. Men det är inte den typen av resa. Detta är en träningsresa och det finns liksom inte "tid" att stanna...

Så fotot för idag är ifrån där jag kollade in kartan och drack lite Vitargo.

Eftermiddagen har innehållit en workshop med funktionell träning. Både lärorikt och svettigt.

Ikväll ska vi in till Alcudia för en festmåltid!


Bla...

fredag 2 maj 2014

Hade tänkt simma...

Hade tänkt ägna dagen åt simning men min axel krånglar igen.

Ska i eftermiddag till en naprapat som jag hoppas kan fixa till den.

Istället för simning blev det en en och enhalvtimmaspromenad utefter stranden till Alcudia och tillbaka. 

Sen lite lunch och slappa följt av en timmes löpning. Knät funkar allt bättre. Ska be naprapaten kolla även det.

En "gammal" bild från häromdagen




torsdag 1 maj 2014

Dag 4

Dagen inleddes med meditation på stranden i soluppgången!

Efter det har det varit cykel för hela slanten

Förmiddagen blev en tur på knappa 5 mil till Cala de Sant Vicenc. Ett litet paradis med en fantastisk strand, ett kristallklart vatten och en arkitektur som får en att tänka på medeltiden.

Efter lunch som intogs på rummet stack jag och Kerstin ut på en cykeltur i en helt underbar miljö. Små vägar ute på landsbygden... måste upplevas... Det blev knappa 4 mil innan vi var tillbaka.

Cala de Sant Vicenc

Stilstudie

En stilstudie från gårdagens OW!

Bilden lånad från #humanambition

onsdag 30 april 2014

En våt dag

Idag har jag tillbringar mycket tid i ett annat medium än det kroppen normalt rör sig i, nämligen vatten.

Först en rejäl runda i bassängen följt av ett openwaterpass i ett busigt Medelhav. Detta var också min premiärsimning i våtdräkt. Bara så häftigt!!!

Micke, Yvonne och jag